Συχνά, τα συναισθήματα μας συντρίβουν με τέτοια δύναμη ώστε να μην υπάρχει ευκαιρία να τα ελέγξουμε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τέτοια ισχυρά συναισθήματα όπως ο θυμός και η οργή. Αλλά ακόμα και τίποτα κακό σε αυτά – απλά πρέπει να αρχίσετε να ακούτε τον εαυτό σας. Σχετικά με το πώς να φτιάξετε φίλους με τα συναισθήματά σας και να τα δείξετε με ασφάλεια, λέει ο προπονητής και ο ψυχολόγος Αλέξανδρος Ιβάνιν.
Στη ζωή και στις διαβουλεύσεις, συχνά αντιμετωπίζω πεποίθηση ότι ο θυμός είναι ένα κακό συναίσθημα. Πολλοί πιστεύουν ότι οι καλοί άνθρωποι δεν θυμώνουν ή, τουλάχιστον, δεν το δείχνουν σε άλλους.
Κάποιος έλαβε μια τέτοια πεποίθηση στην οικογένεια: για παράδειγμα, με τη μορφή μηνυμάτων που δεν μπορείτε να πολεμήσετε και να ορκίσετε. Κάποιος, παρατηρώντας τα σκάνδαλα των γονέων στην παιδική ηλικία ή να πάρει λίγο, ήρθε σε αυτό τον εαυτό του.
Πράγματι, με τη λέξη “θυμός” συχνά φαντάζουμε ένα κοκκινωπό πρόσωπο που παραμορφώνεται από μια γκρίνια οργής, ψεκάζοντας ένα στόμα σάλιου, από το οποίο ξεσπούν σκληρές λέξεις και σφίγγει γροθιές, έτοιμες για μάχη.
Τέτοιες επιθέσεις επιθετικότητας είναι παρόμοιες με μια έκλειψη στην οποία ένα άτομο χάνει την ψυχραιμία του και μπορεί εύκολα να πάει στη βία.
Ο θυμός είναι τόσο ισχυρός και καταστροφικός που ένα άτομο μπορεί να προσπαθήσει να τον εγκαταλείψει εντελώς. Ή, ανίκανος να συγκρατήσει τον εαυτό του, πέφτει σε ένα αίσθημα ενοχής, ακόμη και αν ο θυμός ήταν κατάλληλος και απαραίτητος.
Στη σύγχρονη επιστήμη, δεν υπάρχει ακόμα αναμφισβήτητος ορισμός των συναισθημάτων, η στάση απέναντί τους αλλάζει με την πάροδο του χρόνου. Αλλά σε ένα πράγμα όλα συγκλίνουν χωρίς αμφιβολία: το συναίσθημα είναι μια ολοκληρωμένη απάντηση σε ένα εξωτερικό ή εσωτερικό ερέθισμα, οπότε δεν μπορεί να είναι κακή ή καλή.
Παρ ‘όλα αυτά, εξακολουθούν να υπάρχουν καταστροφικοί τρόποι αντιμετώπισης. Η χρήσιμη, λειτουργική χρήση των συναισθημάτων οδηγεί στην επίλυση του προβλήματος, καταστροφικής – όχι μόνο δεν βοηθά στην αντιμετώπιση των δυσκολιών, αλλά μπορεί επίσης να δημιουργήσει νέα.
Ο θυμός είναι μία από τις αντιδράσεις σε βιαγκρα για γυναικεσ μια απειλή, εξαιρετικά σημαντική για την προστασία. Είμαστε θυμωμένοι όταν παίρνουμε αυτό που θεωρούμε δικό μας ή όταν δεν μας αφήνουν να πάρουμε αυτό που θέλουμε. Η ενέργεια του θυμού σχετίζεται άμεσα με τη ζωτικότητα και τη σεξουαλικότητα και χωρίς θυμό η ανθρώπινη φυλή δύσκολα θα επιβιώσει και θα καθιερωθεί.
Είμαστε θυμός όταν οι ανάγκες μας δεν είναι ικανοποιημένοι. Και η επιθυμητή απάντηση σε αυτό το συναίσθημα είναι τουλάχιστον μια προσεκτική, σοβαρή και υπεύθυνη στάση απέναντί μας (“Είμαι θυμωμένος γιατί δεν παίρνετε σοβαρά αυτό που λέω!”), Αλλά στο μέγιστο – μια αλλαγή στη συμπεριφορά ή την κατάσταση (” Είμαι θυμωμένος επειδή έχετε βγει στο πόδι μου και θέλω να παρατηρήσετε και να το αφαιρέσετε!”).
Τι είναι χαρακτηριστικό: Ανεξάρτητα από το πώς περιγράφουμε τον θυμό, ακόμη και πριν να γνωρίζει, εκδηλώνεται στο σώμα. Πληροφορίες σχετικά με τα κίνητρα πρώτα απ ‘όλα πέφτουν στο Σώμα με αμύγδαλο και, σε περίπτωση υποκειμενικής ή αντικειμενικής απειλής, ξεκινά μια φυσιολογική αντίδραση, η οποία μπορεί να βιώσει ως θυμός ένα δευτερόλεπτο αργότερα.
Οι μύες στέκονται, η καρδιά αρχίζει να νικήσει ταχύτερα, αυξάνεται η αρτηριακή πίεση, η αναπνοή επιταχύνει. Το αίμα ρέει στην καρδιά, τους πνεύμονες και τους μύες, αναστέλλεται η πέψη. Οι ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της αδρεναλίνης και της νορεπινεφρίνης, υποστηρίζουν μια πρόσθετη αύξηση της δύναμης. Έτσι, το σώμα μας προετοιμάζεται για τη μάχη.
Εάν καταργήσουμε συστηματικά τον θυμό, τότε όλα αυτά τα τεράστια ποσότητα ενέργειας είναι κλειδωμένοι στο σώμα, γεγονός που τελικά οδηγεί σε αύξηση του κινδύνου ανάπτυξης διαφόρων ασθενειών. Τις περισσότερες φορές, το καρδιαγγειακό, πεπτικό και ανοσοποιητικό σύστημα υποφέρουν από.
Αν επιτρέψουμε στον θυμό, αλλά ταυτόχρονα δεν ξέρουμε πώς να το ρυθμίσουμε, τότε μπορούμε να πάμε σε μια οργή και να βλάψουμε τους εαυτούς μας, άλλους ανθρώπους που περιβάλλουν την κατάσταση ή τις σχέσεις. Μετά από όλα, η φυσική και προφορική βία τελικά βλάπτει όχι μόνο το θύμα, αλλά και τον επιτιθέμενο.
Από τότε που εκφράζεται ο θυμός αποτελεσματικά και ταυτόχρονα ασφαλής? Πώς να το κάνετε λειτουργικό? Δεν υπάρχει σαφής και κατάλληλη απάντηση για αυτήν την ερώτηση. Υπάρχουν όμως στάδια εργασίας με αυτό το συναίσθημα που μπορεί να βοηθήσει.
Το μόνο πράγμα είναι ότι είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όλα τα γραπτά παρακάτω ισχύουν μόνο σε καταστάσεις όπου δεν υπάρχει απειλή για τη φυσική μας ασφάλεια.
Παραδόξως, δεν μπορούμε πάντα να καταλάβουμε ποια συναισθήματα τρέχουν μέσα. Εάν αισθάνεστε τόσο δυσκολία, κάντε ένα διάλειμμα και ακούστε τον εαυτό σας. Οποιεσδήποτε αισθήσεις είναι σημαντικές – σωματικές, συναισθηματικές, καθώς και σκέψεις, φαντασιώσεις και εικόνες που έρχονται σε εσάς. Όσο πιο ολοκληρωμένη είναι η εικόνα που συλλέγετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να την συσχετίσετε με πιθανά συναισθήματα. Σταδιακά, αυτή η διαδικασία αναπτύσσεται σε συνήθεια και θα εμφανιστεί πολύ πιο γρήγορα.
Εάν ήδη συνειδητοποιήσαμε ότι είμαστε θυμωμένοι, γνωρίζουμε συχνότερα τον λόγο. Αλλά ακόμα κι αν αυτό συμβαίνει, προσπαθήστε να το αφήσετε στην άκρη την εξήγησή σας για λίγο και προσπαθήστε να επισημάνετε την πτυχή της κατάστασης που πραγματικά θέλετε να αλλάξετε όσο το δυνατόν σαφώς.
Το επόμενο στάδιο είναι να καταλάβετε πόσο δυνατός είναι ο θυμός σας. Αξιολογήστε το σε κλίμακα από 0 έως 10 ή φανταστείτε μια εικόνα που περιγράφει τη δύναμή της. Επιλέξτε μια λέξη που αντικατοπτρίζει με μεγαλύτερη ακρίβεια την άθλια, αγανάκτηση, δυσαρέσκεια, θυμό, μανία, οργή ή κάποια άλλη. Εάν ο θυμός είναι πολύ ισχυρός, είναι πιθανό ότι θα απαιτήσει μεγαλύτερη συμπερίληψη του σώματος στη διαδικασία έκφρασης του συναισθήματος.
Έχοντας ασχοληθεί με τα συναισθήματά σας, ρίξτε μια ματιά στην κατάσταση στην οποία είστε. Είναι σημαντικό να αποφασίσουμε αν αξίζει να εκφραστεί ο θυμός τώρα εντελώς ή καλύτερα να το συγκρατήσει και να το εκφράσει αργότερα σε μια κατάλληλη ατμόσφαιρα. Ανεξάρτητα από το πώς θέλουμε να λύσουμε αμέσως τα προβλήματα, πρέπει να παραδεχτούμε ότι οι κοινωνικές σχέσεις δεν μας δίνουν πάντα μια τέτοια ευκαιρία. Αλλά αν συνειδητοποιήσουμε τι βιώνουμε συγκεκριμένα και επιστρέψουμε σε αυτό το συναίσθημα αργότερα, τότε αυτό δεν θα βλάψει.
Όταν εκφράζετε θυμό μέσω του σώματος, είναι σημαντικό να αποφύγετε τη βλάβη στον εαυτό σας, σε άλλους ανθρώπους ή στο περιβάλλον. Οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας στην οποία θα απελευθερωθεί η ένταση σας θα είναι ασφαλής. Για παράδειγμα, αυτό είναι ένα κλασικό ρυθμό μαξιλαριού, τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα, απομίμηση μιας μάχης – μπορείτε να συμπιέσετε γροθιές και δόντια, να χτυπήσετε έναν “αόρατο εχθρό”, να ουρλιάζετε ή ακόμα.
Εάν έχετε περάσει όλα τα προηγούμενα στάδια, τότε γνωρίζετε ήδη πολλά για τα συναισθήματά σας και μπορείτε να μεταφέρετε στον συνομιλητή την ουσία των αισθήσεων σας.
Πείτε στον συνεργάτη για τα συναισθήματά σας, τη δύναμή τους και τι τους προκάλεσε χρησιμοποιώντας τις “κοινότητες”. Μην χρησιμοποιείτε ταπεινωτικά και προσβλητικά λόγια, μην κατηγορείτε άλλο. Έτσι αυξάνετε την πιθανότητα να ακουστείτε και όχι μόνο να αντιληφθείτε ως απειλή και ο θυμός θα σας βοηθήσει να επιβεβαιώσετε τη θέση σας σε σχέση με τον συνομιλητή.
Για να προσαρμόσετε τις σχέσεις με τον θυμό σημαίνει να κάνετε τη δική σας δύναμη και σοφία και είναι απίθανο αυτό να μάθει αμέσως. Ως εκ τούτου, ανεξάρτητα από το στάδιο που συνειδητοποιείτε τι συμβαίνει, επαινέσω τον εαυτό σας για τολμηρό να ασχοληθείτε με τα συναισθήματά σας, ακόμα πιο ισχυρά ως θυμό. Διαβάζετε αυτό το άρθρο στο τέλος, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε ήδη κάνει το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα για τη διαχείριση των συναισθημάτων.